เป็นสิ่งที่รับประทานแล้วซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

เป็นสิ่งที่ได้รับประทานแล้วให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย

เป็นสิ่งที่รับประทานแล้วให้พลังงาน

เป็นสิ่งที่รับประทานแล้วให้ประโยชน์แก่ร่างกาย

4หมู่

5หมู่

6หมู่

7หมู่

หมู่ที่ 1

หมู่ที่ 2

หมู่ที่ 3

หมู่ที่ 5

แป้ง

น้ำมัน

น้ำตาล

เกลือ

นม ไข่ ถั่ว

ข้าว แป้ง เผือก

กะทิ เนย โยเกิร์ต

ผักและผลไม้ต่างๆ

ปู

ถั่ว

เนื้อหมู

ผลไม้

1000 กิโลแคลอรี่

1700 กิโลแคลอรี่

1400 กิโลแคลอรี่

1500 กิโลแคลอรี่

ก๋วยเตี๋ยวแกง , ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ , ข้าวขาหมู , ข้าวหมูแดง

ข้าวหมูแดง , ขนมจีนน้ำเงี้ยว , กระเพราะปลา , ผัดไทยใส่ไข่

ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ , ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู , ขนมจีนน้ำยา , ข้าวหมูแดง

ขนมจีนน้ำยา , กระเพราะปลา , ข้าวขาหมู , ข้าวหมูแดง

รับประทานข้าวสลับกับอาหารที่ทำมาจากแป้ง

รับประทานผักสดและผลไม้สดเป็นประจำ

พยายามรับประทานอาหารให้หลากหลาย

ไม่ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีน

วิตามินเอ

วิตามินซี

วิตามินอี

วิตามินเค