# 1เลือกประเภท
เหตุผลหลักที่ควร warm-up ก่อนออกกำลังกายคืออะไร?
เพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม
ลดความเหนื่อยหลังออกกำลังกาย
ทำให้กล้ามเนื้อถูกยืดหยุ่นก่อนเริ่มปีนเขา
ลดความอ้วนอย่างรวดเร็ว
พละ
Natkritta Khon
เล่นอิสระ
มัธยมปลาย 11
วิทยาศาสตร์
พละ
9
มัธยมปลาย 11
วิทยาศาสตร์
พละ
9
ควิซที่สร้างด้วยแผนที่พรีเมียม
20 ข้อ
อนุญาตให้คำตอบที่ไม่ถูกต้อง
แสดงคำตอบเมื่อตอบผิด
public quiz
# 2เลือกประเภท
ข้อใดคือลักษณะสำคัญของการยืดเหยียดแบบ Dynamic Stretching?
เน้นการเคลื่อนไหวระหว่างยืดเหยียด
ต้องทำในท่านั่งเท่านั้น
เน้นอยู่กับที่
ทำหลังการออกกำลังกายเสมอ
# 3เลือกประเภท
การออกกำลังกายใน Fat burn zone หมายถึงอะไร?
อัตราการเต้นหัวใจ 50-70% ของสูงสุด
ออกกำลังกายด้วยแรงสูงสุด
อัตราการเต้นหัวใจ 70-85% ของสูงสุด
การฝึกแบบอยู่กับที่
# 4เลือกประเภท
การอบอุ่นร่างกายเฉพาะส่วน (Specific warm-up) มีประโยชน์อย่างไร?
เตรียมเมื่อต้องออกกำลังบางส่วนเฉพาะ
ทำได้เฉพาะกีฬาในร่มเท่านั้น
เหมาะสำหรับกิจกรรมที่ไม่ใช้กล้ามเนื้อมาก
ไม่มีประโยชน์มากนัก
# 5เลือกประเภท
HIIT คือการออกกำลังกายแบบใด?
สลับหนักและเบา
เดินเร็วเรื่อยๆ
ยืดเหยียดเฉพาะ
ออกกำลังกายยาวแบบต่อเนื่อง
# 6เลือกประเภท
ทำไมควรคลายกล้ามเนื้อ (Warm down) หลังออกกำลังกาย?
ช่วยให้ระบบไหลเวียนปรับตัวเป็นปกติ
ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นโดยตรง
เพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
เพิ่มโอกาสบาดเจ็บ
# 7เลือกประเภท
EPOC หรือ After burn effect คืออะไร?
ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานหลังออกกำลัง
การลดไขมันในขณะนอนหลับ
กินอาหารหลังออกกำลังกาย
การหายใจลึก ๆ ระหว่างออกกำลังกาย
# 8เลือกประเภท
Cardio zone เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับสมรรถภาพใด?
สมรรถภาพหัวใจและการไหลเวียนโลหิต
สมรรถภาพการทรงตัว
ความยืดหยุ่น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเฉพาะ
# 9เลือกประเภท
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Circuit Training คือข้อใด?
ฝึกทนทานและทำงานต่อเนื่อง
เพิ่มความสูง
ฝึกการหายใจ
ใช้แต่กล้ามเนื้อเดียว
# 10เลือกประเภท
ควรออกกำลังกายอย่างไรหากต้องการลดไขมันให้ดีที่สุด?
ผสมผสาน Fat burn zone และ Cardio zone
เลือกแค่ Fat burn zone
เน้นแต่ยืดเหยียด
เพียงเดินช้า ๆ
# 11เลือกประเภท
ข้อใดคือประโยชน์หลักของการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย?
เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและอุณหภูมิร่างกาย
ช่วยลดไขมันโดยตรง
ทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บง่ายขึ้น
ลดพลังงานในร่างกาย
# 12เลือกประเภท
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อมีความสำคัญอย่างไรต่อการออกกำลังกาย?
ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ
ทำให้อ้วนง่ายขึ้น
ลดความเร็วในการออกกำลังกาย
ทำให้กล้ามเนื้อเล็กลง
# 13เลือกประเภท
ข้อใดเป็นลักษณะของ Dynamic Stretching?
ยืดเหยียดโดยมีการเคลื่อนไหว
ยืดเหยียดโดยอยู่นิ่งกับที่
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
# 14เลือกประเภท
การ Warm Down มีจุดประสงค์ใดสำคัญที่สุด?
ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อย ๆ ลดลง
เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
เพิ่มไขมันในกล้ามเนื้อ
เร่งกำลังกล้ามเนื้อสูงสุด
# 15เลือกประเภท
ข้อใดคือโซนการออกกำลังกายที่ใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักสูงสุด?
Fat Burn Zone
Cardio Zone
Anaerobic Zone
Speed Zone
# 16เลือกประเภท
การออกกำลังกายใน Cardio Zone มีลักษณะอย่างไร?
ความเข้มข้นปานกลางถึงสูง (70-85% MHR)
ความเข้มข้นต่ำ (ต่ำกว่า 50% MHR)
การออกกำลังแบบอยู่กับที่เท่านั้น
ใช้เฉพาะคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน
# 17เลือกประเภท
After burn effect หรือ EPOC คืออะไร?
การเผาผลาญพลังงานยังคงสูงหลังออกกำลังกาย
อาการบาดเจ็บจากกล้ามเนื้อ
การสะสมไขมันเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย
การลดอัตราการเต้นหัวใจเท่านั้น
# 18เลือกประเภท
ข้อใดต่อไปนี้เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันมากที่สุด?
ควรออกทั้ง fat burn zone และ cardio zone
เลือกเพียงแบบใดแบบหนึ่งเท่านั้น
ออกกำลังแค่ static stretching
ไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ
# 19เลือกประเภท
HIIT (High Intensity Interval Training) มีประโยชน์อะไรต่อร่างกาย?
ทำให้เกิด After burn effect เผาผลาญพลังงานต่อเนื่อง
ทำให้เผาผลาญไขมันเฉพาะขณะออกกำลังกาย
เหมาะสำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
เน้นออกกำลังกายแบบคงที่
# 20เลือกประเภท
เมื่อออกกำลังกายจนชีพจรสูงกว่า 85% ของ MHR แล้ว นั่นอยู่ในโซนใด?
Anaerobic Zone
Fat Burn Zone
Warm-up Zone
Flexibility Zone
การแชร์ Google Classroom
ควิซนี้สร้างด้วยแผนที่พรีเมียม ไม่สามารถเข้าถึงได้เนื่องจากแพลนหมดอายุ