การวางแผนและจัดเวลาออกกำลังกายไว้ล่วงหน้ามีประโยชน์อย่างไร

• เพื่อให้มีเวลาว่างเพิ่มมากขึ้น
• เพื่อทำให้หายเจ็บป่วยจากโรคเรื้อรังที่เป็นอยู่
• เพื่อทำให้มีแนวทางในการดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง
• เพื่อให้มีแนวทางพัฒนาสมรรถภาพทางกายอย่างชัดเจน

การเตรียมตัวในการออกกำลังกายในข้อใดที่เหมาะสมที่สุด

• ควรสวมใส่ชุดแต่งกายที่ทันสมัย
• ถ้ามีโรคประจำตัวควรขอคำแนะนำจากแพทย์
• ก่อนออกกำลังกายต้องรับประทานอาหารให้อิ่ม
• ต้องเลือกกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากและใช้อุปกรณ์ประกอบ

ข้อใดเรียงลำดับขั้นตอนของการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

• อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย คลายอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย
• ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุ่นร่างกาย ออกกำลังกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และคลายอุ่นร่างกาย

ข้อใดไม่ใช่ประโยชน์จากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ภายหลังการออกกำลังกาย

• ช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายด้านความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• ช่วยลดภาวะกรดแล็กติกที่ยังคั่งค้างตามส่วนต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อ
• ช่วยบรรเทาอาการตึงปวด เมื่อยล้า และอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ

ข้อใดเป็นการวางแผนในการออกกำลังกาย การพักผ่อน และการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย ใน 1 วัน ได้เหมาะสมและครบถ้วนที่สุด

• ทำงานบ้าน กวาดบ้าน ถูบ้าน
• วิ่ง ฟังเพลง และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
• เล่นดนตรี ดูโทรทัศน์ และเล่นเกมคอมพิวเตอร์
• นอนหลับ วาดรูป กินข้าวกับครอบครัวนอกบ้าน

ข้อใดไม่ถูกต้องเกี่ยวกับข้อปฏิบัติสำหรับการออกกำลังกาย

• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยกิจกรรมหนักแล้วจึงเบาลง
• เลือกกิจกรรมที่ง่ายและประหยัดงบประมาณและเวลา
• ควรออกกำลังกายเป็นหมู่คณะ เพื่อให้เกิดความสนุกสนานเพลิดเพลิน
• เลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับเพศ วัย และตามสภาพร่างกายของตนเอง

การพักผ่อนด้วยวิธีการใด ถือว่าเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด

• การนอนหลับ
• การอ่านหนังสือ
• การดูภาพยนตร์
• การออกกำลังกาย

ข้อใดไม่ใช่วิธีการสร้างเสริมสมรรถภาพทางกาย

• การเพิ่มความจุปอด
• การเพิ่มความอ่อนตัว
• การควบคุมน้ำหนักตัว
• การรับประทานอาหารเสริม

ข้อใดกล่าวถูกต้องเกี่ยวกับการสร้างเสริมสรรถภาพทางกาย

• การรับประทานอาหารเสริมช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
• การตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำปีช่วยรักษาโรค
• การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
• การนอนตื่นสายจะทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า

กิจกรรมในข้อใดสามารถพัฒนาสมรรถภาพของระบบไหลเวียนเลือดได้

• การดึงข้อ
• การสควอท
• การวิ่งจ๊อกกิ้ง
• การยกน้ำหนัก

การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี

การดื่มน้ำอัดลมมาก ๆ ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างเสริมสุขภาพ

การกินผักและผลไม้เป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดี

การสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีในการสร้างเสริมสุขภาพ

การจัดเวลาพักผ่อนและทำงานอย่างสมดุลช่วยให้สุขภาพดี

การดื่มน้ำเปล่าเพียงพอในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ

การกินอาหารจานด่วนเป็นประจำช่วยส่งเสริมสุขภาพ

การทำกิจกรรมที่สนุกสนานช่วยลดความเครียด

การไม่กินอาหารเช้าเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก