soal ulangan harian materi senam

Question 1

Dalam senam lantai, gerakan mengguling ke depan (forward roll) membutuhkan koordinasi antara kekuatan otot perut, kelenturan punggung, dan teknik tumpuan yang benar. Jika seorang pesenam tidak memiliki kelenturan punggung yang memadai, apa yang paling mungkin terjadi saat melakukan gerakan ini?

Accepted Answer

1

Question 2

Gerakan kayang (bridge) dalam senam lantai melibatkan peregangan otot-otot anterior tubuh (depan) seperti otot perut dan paha depan, serta penguatan otot punggung dan bahu. Untuk mencapai posisi kayang yang ideal dan aman, otot manakah yang perlu dilatih secara khusus untuk menahan beban tubuh dan menjaga kestabilan?

Accepted Answer

2

Question 3

Gerakan berdiri dengan satu kaki (handstand) merupakan salah satu gerakan dominan dalam senam lantai yang menuntut keseimbangan, kekuatan lengan, dan kontrol tubuh yang tinggi. Saat melakukan handstand, otot-otot inti (core muscles) seperti otot perut dan otot punggung bawah memainkan peran vital. Mengapa otot inti ini sangat penting dalam menjaga keseimbangan saat berdiri terbalik?

Accepted Answer

1

Question 4

Dalam senam lantai, gerakan salto depan (front somersault) adalah gerakan akrobatik yang membutuhkan kombinasi kekuatan, kecepatan, dan teknik rotasi yang tepat. Untuk menghasilkan rotasi yang cepat dan terkontrol saat melakukan salto, pesenam biasanya akan menarik lutut ke dada (tuck position). Gerakan menarik lutut ini bertujuan untuk:

Accepted Answer

2

Question 5

Gerakan lentik punggung (back extension) adalah bagian penting dari pemanasan dan latihan kekuatan dalam senam lantai untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang. Saat melakukan gerakan ini, otot-otot yang bekerja paling dominan adalah:

Accepted Answer

2

Question 6

Salah satu gerakan dasar dalam senam lantai adalah sikap lilin (shoulder stand), di mana tubuh diangkat lurus ke atas dengan tumpuan pada bahu dan tangan. Gerakan ini sangat baik untuk melatih kekuatan otot inti dan keseimbangan. Untuk menjaga tubuh tetap lurus dan stabil dalam sikap lilin, otot-otot mana yang harus dikontraksikan secara aktif?

Accepted Answer

1

Question 7

Dalam senam lantai, gerakan loncat indah (tuck jump) seringkali menjadi bagian dari rangkaian gerakan yang dinamis. Gerakan ini membutuhkan daya ledak dari kaki dan kontrol tubuh di udara. Untuk mendapatkan ketinggian maksimal saat melakukan loncat indah, pesenam harus melakukan tolakan yang kuat menggunakan:

Accepted Answer

2

Question 8

Gerakan guling lenting (back handspring) adalah gerakan lanjutan dalam senam lantai yang menggabungkan kekuatan, kelenturan, dan teknik melenting dari punggung. Untuk berhasil melakukan guling lenting, pesenam perlu memiliki kekuatan yang cukup pada:

Accepted Answer

2

Question 9

Dalam senam lantai, gerakan keseimbangan seperti berdiri dengan satu kaki dan mengangkat kaki lainnya ke belakang (arabesque) membutuhkan aktivasi otot-otot stabilisator di sekitar pinggul dan inti. Otot manakah yang paling berperan dalam menjaga pinggul tetap stabil dan sejajar saat melakukan gerakan ini?

Accepted Answer

2

Question 10

Gerakan salto belakang (back somersault) adalah gerakan akrobatik yang sangat menantang dalam senam lantai. Untuk mencapai rotasi yang cepat dan aman, pesenam perlu melakukan tolakan yang kuat dari kaki dan kemudian menarik tubuh mendekat. Otot-otot yang paling berperan dalam tolakan kaki yang eksplosif untuk salto belakang adalah:

Accepted Answer

2

Question 11

Dalam senam lantai, gerakan memutar tubuh di udara seperti pada gerakan salto atau layang-layang (flic-flac) membutuhkan kontrol yang baik terhadap pusat massa tubuh. Otot-otot inti (core muscles) seperti otot perut dan punggung berperan penting dalam:

Accepted Answer

1

Question 12

Gerakan meroda (cartwheel) adalah gerakan menyamping di mana tubuh berputar melalui posisi tangan. Untuk melakukan meroda dengan lancar, pesenam perlu memiliki kekuatan pada lengan dan bahu, serta kelenturan pada pinggul. Otot manakah yang paling berperan dalam menjaga tubuh tetap lurus dan terkontrol saat berada dalam posisi terbalik selama meroda?

Accepted Answer

1

Question 13

Dalam senam lantai, gerakan melompat dan mendarat dengan kedua kaki merupakan dasar dari banyak gerakan. Untuk mendarat dengan aman dan menyerap hentakan, pesenam harus menekuk lututnya. Otot-otot yang paling aktif bekerja untuk meredam hentakan saat mendarat adalah:

Accepted Answer

1

Question 14

Gerakan sikap pasang tiga (tripod position) dalam senam lantai adalah posisi di mana tubuh ditopang oleh tiga titik: dua tangan dan satu kaki. Gerakan ini melatih keseimbangan dan kekuatan lengan. Otot manakah yang sangat penting untuk menjaga stabilitas kepala dan leher dalam posisi ini, mengingat kepala menjadi salah satu tumpuan?

Accepted Answer

2

Question 15

Dalam senam lantai, gerakan lompat harimau (tiger leap) melibatkan lompatan melewati rintangan (imajiner atau nyata) dengan meniru gerakan harimau. Gerakan ini membutuhkan kekuatan eksplosif dari kaki untuk melompat tinggi dan kelenturan tubuh untuk melengkung. Otot manakah yang paling dominan berkontribusi pada daya ledak lompatan dalam gerakan ini?

Accepted Answer

2

Question 16

Gerakan guling samping (side roll) dalam senam lantai adalah gerakan memutar tubuh ke samping. Gerakan ini membutuhkan koordinasi antara gerakan tangan, bahu, dan pinggul. Otot manakah yang berperan penting dalam menstabilkan tubuh dan mengontrol rotasi saat tubuh bergerak menyamping?

Accepted Answer

2

Question 17

Dalam senam lantai, gerakan keseimbangan seperti berdiri dengan tangan (handstand) melibatkan penempatan berat badan secara vertikal. Untuk menjaga keseimbangan yang stabil, pesenam harus mampu melakukan penyesuaian kecil menggunakan otot-otot lengan dan bahu. Otot manakah yang paling berperan dalam melakukan penyesuaian halus untuk menjaga keseimbangan dinamis saat berdiri dengan tangan?

Accepted Answer

2

Question 18

Gerakan loncat jongkok (squat thrust) sering digunakan sebagai bagian dari pemanasan atau latihan kekuatan dalam senam lantai. Gerakan ini melibatkan lompatan dari posisi berdiri ke posisi jongkok dan kembali lagi. Otot-otot kaki yang paling dominan bekerja untuk mendorong tubuh kembali ke posisi berdiri setelah jongkok adalah:

Accepted Answer

2

Question 19

Dalam senam lantai, gerakan salto depan dengan satu tangan (one-handed front flip) merupakan gerakan yang sangat kompleks. Gerakan ini membutuhkan kekuatan lengan yang luar biasa untuk menopang berat badan dan mendorong tubuh ke udara, serta kontrol inti yang sangat baik. Otot manakah yang paling penting untuk menstabilkan tubuh dan mencegahnya berputar secara tidak terkontrol saat hanya satu tangan yang menjadi tumpuan?

Accepted Answer

2

Question 20

Gerakan berdiri dengan tangan sambil mengangkat satu kaki ke atas (one-leg handstand) adalah variasi dari handstand yang lebih menantang. Gerakan ini membutuhkan keseimbangan yang lebih presisi dan kontrol otot yang lebih halus. Otot manakah yang paling berperan dalam menjaga agar pinggul tetap sejajar dan tidak miring saat melakukan gerakan ini?

Accepted Answer

2