Logo
search
menuicon
Kuis peta premium
thubnail
Kuil di LangitPro
Bebas
SMA 11
Olahraga
Kebugaran Jasmani
Milda Silviarn
53
Pertanyaan yang ditambahkan (20/ 20)
Izinkan jawaban yang salah
Sembunyikan jawaban
public kuis

# 1

Pilihan ganda

Dalam konteks kebugaran jasmani, apa yang dimaksud dengan daya tahan kardiovaskular dan mengapa penting untuk ditingkatkan?

  • Kemampuan otot untuk berkontraksi berulang kali tanpa lelah; penting untuk mengangkat beban berat.
  • Kemampuan jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk mengalirkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh secara efisien selama aktivitas fisik; penting untuk kesehatan jantung dan stamina.
  • Fleksibilitas sendi dan otot untuk bergerak dalam rentang gerak yang luas; penting untuk mencegah cedera.
  • Kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan cepat dan mengubah arah dengan mudah; penting untuk olahraga bereaksi.

# 2

Pilihan ganda

Seorang atlet lari jarak jauh perlu memiliki kebugaran jasmani yang baik. Komponen kebugaran jasmani manakah yang paling dominan untuk mendukung performanya?

  • Kekuatan otot
  • Daya tahan otot
  • Daya tahan kardiovaskular
  • Fleksibilitas

# 3

Pilihan ganda

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dikenal efektif untuk meningkatkan kebugaran. Prinsip latihan apa yang mendasari efektivitas HIIT dalam meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

  • Latihan dilakukan dengan intensitas rendah namun durasi sangat panjang.
  • Periode latihan intensitas tinggi diselingi dengan periode istirahat atau aktivitas intensitas rendah.
  • Fokus utama adalah pada peningkatan massa otot melalui beban yang sangat berat.
  • Gerakan yang dilakukan sangat lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan peregangan.

# 4

Pilihan ganda

Mengapa pemanasan sebelum berolahraga sangat penting dalam konteks kebugaran jasmani?

  • Untuk meningkatkan detak jantung secara drastis agar tubuh siap untuk latihan berat.
  • Untuk mempersiapkan otot dan persendian agar lebih lentur dan mengurangi risiko cedera.
  • Untuk membakar kalori sebanyak mungkin sebelum latihan utama dimulai.
  • Untuk melatih otot-otot spesifik yang akan digunakan dalam latihan utama secara intens.

# 5

Pilihan ganda

Apa dampak positif dari latihan kekuatan otot secara teratur terhadap komposisi tubuh?

  • Menurunkan laju metabolisme basal karena otot membutuhkan lebih sedikit energi saat istirahat.
  • Meningkatkan massa lemak tubuh karena otot lebih berat dari lemak.
  • Meningkatkan massa otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme basal dan membantu pembakaran kalori saat istirahat.
  • Tidak ada dampak signifikan terhadap komposisi tubuh, hanya meningkatkan kekuatan.

# 6

Pilihan ganda

Fleksibilitas adalah salah satu komponen kebugaran jasmani. Latihan apa yang paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas?

  • Lari sprint
  • Angkat beban berat
  • Peregangan dinamis dan statis
  • Latihan kardio intensitas tinggi

# 7

Pilihan ganda

Dalam tes kebugaran jasmani, apa yang diukur oleh tes lari 12 menit (Cooper Test)?

  • Kekuatan otot tungkai
  • Daya tahan kardiovaskular
  • Kecepatan lari maksimal
  • Fleksibilitas punggung

# 8

Pilihan ganda

Apa peran penting protein dalam program latihan kebugaran jasmani?

  • Sebagai sumber energi utama saat latihan intensitas rendah.
  • Membantu perbaikan dan pertumbuhan jaringan otot yang rusak selama latihan.
  • Meningkatkan hidrasi tubuh selama aktivitas fisik.
  • Menjadi antioksidan utama untuk melawan radikal bebas.

# 9

Pilihan ganda

Seseorang yang sering merasa lelah saat melakukan aktivitas fisik ringan mungkin memiliki masalah pada komponen kebugaran jasmani apa?

  • Keseimbangan
  • Daya tahan kardiovaskular
  • Kecepatan
  • Kelincahan

# 10

Pilihan ganda

Mengapa pendinginan (cooling down) setelah berolahraga sama pentingnya dengan pemanasan?

  • Untuk segera mengembalikan detak jantung ke level normal dan mencegah penumpukan asam laktat.
  • Untuk meningkatkan kekuatan otot secara instan setelah latihan.
  • Untuk membakar sisa kalori yang belum terbakar selama latihan.
  • Untuk melatih otot agar lebih siap untuk latihan berikutnya.

# 11

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'prinsip overload' dalam latihan kebugaran jasmani?

  • Melakukan latihan dengan intensitas yang sangat ringan agar tidak membebani tubuh.
  • Meningkatkan beban latihan (intensitas, durasi, atau frekuensi) secara bertahap agar tubuh terus beradaptasi dan menjadi lebih kuat.
  • Melakukan jenis latihan yang sama berulang kali tanpa perubahan untuk menjaga konsistensi.
  • Beristirahat lebih lama antara set latihan untuk memaksimalkan pemulihan.

# 12

Pilihan ganda

Latihan yang berfokus pada peningkatan kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan cepat dan mengubah arah dengan gesit disebut sebagai latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani apa?

  • Daya tahan kardiovaskular
  • Kekuatan
  • Kelincahan
  • Fleksibilitas

# 13

Pilihan ganda

Apa dampak utama dari kurangnya aktivitas fisik terhadap kesehatan tulang?

  • Tulang menjadi lebih padat dan kuat.
  • Risiko osteoporosis (kerapuhan tulang) meningkat karena tulang tidak mendapatkan stimulus untuk mempertahankan kepadatannya.
  • Tulang menjadi lebih fleksibel dan tidak mudah patah.
  • Pertumbuhan tulang menjadi lebih cepat dan efisien.

# 14

Pilihan ganda

Dalam konteks nutrisi untuk kebugaran, mengapa karbohidrat kompleks lebih disarankan daripada karbohidrat sederhana untuk sumber energi sebelum berolahraga?

  • Karbohidrat kompleks dicerna lebih cepat dan memberikan energi instan.
  • Karbohidrat kompleks melepaskan energi secara perlahan dan stabil, mencegah lonjakan gula darah yang diikuti penurunan drastis.
  • Karbohidrat kompleks tidak mengandung kalori sehingga lebih sehat.
  • Karbohidrat kompleks lebih mudah diubah menjadi lemak tubuh.

# 15

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'prinsip spesifisitas' dalam latihan kebugaran jasmani?

  • Latihan harus dilakukan dengan intensitas yang sangat tinggi untuk semua jenis kebugaran.
  • Hasil latihan akan spesifik pada jenis latihan yang dilakukan; untuk meningkatkan lari, harus berlatih lari.
  • Semua komponen kebugaran jasmani harus dilatih secara bersamaan dalam satu sesi.
  • Latihan harus diulang-ulang sampai tubuh tidak bisa lagi melakukan gerakan tersebut.

# 16

Pilihan ganda

Seorang individu ingin meningkatkan keseimbangan tubuhnya. Latihan manakah yang paling sesuai untuk tujuan ini?

  • Lari jarak jauh
  • Push-up
  • Berdiri dengan satu kaki atau latihan yoga
  • Angkat beban mati (deadlift)

# 17

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'latihan anaerobik'?

  • Latihan yang dilakukan dengan intensitas rendah dan durasi sangat lama, menggunakan oksigen sebagai sumber energi utama.
  • Latihan yang dilakukan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, di mana tubuh menghasilkan energi tanpa menggunakan oksigen.
  • Latihan yang fokus pada peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak.
  • Latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot secara maksimal.

# 18

Pilihan ganda

Mengapa hidrasi yang cukup sangat penting selama berolahraga?

  • Untuk meningkatkan massa otot secara drastis.
  • Untuk membantu mengatur suhu tubuh melalui keringat dan menjaga fungsi tubuh yang optimal.
  • Untuk memberikan energi instan yang lebih baik daripada karbohidrat.
  • Untuk mempercepat proses pemulihan otot secara signifikan.

# 19

Pilihan ganda

Dalam tes kebugaran jasmani, apa yang diukur oleh tes sit-up dalam satu menit?

  • Daya tahan kardiovaskular
  • Kekuatan otot perut
  • Fleksibilitas punggung bawah
  • Kecepatan reaksi

# 20

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'prinsip reversibilitas' dalam latihan kebugaran jasmani?

  • Jika latihan dihentikan, manfaat kebugaran yang telah dicapai akan berangsur-angsur hilang.
  • Tubuh akan selalu beradaptasi dengan latihan yang sama tanpa perlu perubahan.
  • Semakin banyak latihan, semakin baik hasilnya, tanpa batas.
  • Setiap latihan harus diakhiri dengan istirahat total.
Bagikan ke Google Classroom