Logo
search
menuicon
Kuis peta premium
Terkunci (paket kadaluarsa)
thubnail
Kuil di LangitPro
Bebas
SMA 11
Olahraga
Kebugaran Jasmani
Milda Silviarn
80
Pertanyaan yang ditambahkan (20/ 20)
Izinkan jawaban yang salah
Sembunyikan jawaban
public kuis

# 1

Pilihan ganda

Manakah dari aktivitas berikut yang paling efektif untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

  • Mengangkat beban berat selama 10 repetisi
  • Berjalan santai selama 30 menit
  • Berlari atau bersepeda selama 30 menit dengan intensitas sedang
  • Melakukan peregangan statis selama 15 menit

# 2

Pilihan ganda

Apa manfaat utama dari latihan kekuatan otot secara teratur?

  • Meningkatkan fleksibilitas secara drastis
  • Membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme
  • Mengurangi risiko cedera pada persendian
  • Meningkatkan kemampuan menahan napas dalam waktu lama

# 3

Pilihan ganda

Fleksibilitas merujuk pada kemampuan sendi untuk bergerak melalui rentang gerak penuh. Latihan apa yang paling efektif untuk meningkatkan fleksibilitas?

  • Lari cepat
  • Angkat besi
  • Peregangan dinamis dan statis
  • Senam aerobik

# 4

Pilihan ganda

Prinsip 'FITT' dalam kebugaran jasmani adalah singkatan dari apa?

  • Frekuensi, Intensitas, Tipe, dan Durasi
  • Fokus, Irama, Teknik, dan Target
  • Fleksibilitas, Kekuatan, Daya Tahan, dan Kecepatan
  • Fungsional, Individual, Terukur, dan Terjadwal

# 5

Pilihan ganda

Mengapa pemanasan sebelum berolahraga itu penting?

  • Untuk mendinginkan otot agar tidak tegang
  • Untuk meningkatkan detak jantung dan aliran darah ke otot, mengurangi risiko cedera
  • Untuk langsung membakar kalori sebanyak-banyaknya
  • Untuk melatih otot agar lebih kuat secara instan

# 6

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'pendinginan' setelah berolahraga?

  • Berhenti berolahraga secara mendadak
  • Melakukan aktivitas fisik ringan dan peregangan untuk mengembalikan tubuh ke kondisi istirahat
  • Minum air dingin sebanyak-banyaknya
  • Beristirahat total di tempat tidur

# 7

Pilihan ganda

Latihan yang berfokus pada peningkatan kekuatan otot inti (core strength) seperti otot perut dan punggung, sangat penting untuk:

  • Meningkatkan kecepatan lari
  • Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh
  • Meningkatkan daya tahan paru-paru
  • Meningkatkan kemampuan melompat

# 8

Pilihan ganda

Berapa lama waktu yang direkomendasikan untuk aktivitas fisik intensitas sedang per minggu untuk orang dewasa?

  • 30 menit
  • 60 menit
  • 150 menit
  • 300 menit

# 9

Pilihan ganda

Salah satu komponen kebugaran jasmani yang berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan adalah:

  • Kekuatan otot
  • Fleksibilitas
  • Daya tahan kardiovaskular
  • Komposisi tubuh

# 10

Pilihan ganda

Latihan interval adalah jenis latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode pemulihan. Apa keuntungan utama dari latihan interval?

  • Meningkatkan fleksibilitas lebih cepat
  • Membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular
  • Mengurangi risiko cedera otot
  • Meningkatkan kekuatan otot secara merata

# 11

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'overtraining' dalam konteks kebugaran jasmani?

  • Berolahraga terlalu sedikit
  • Berolahraga dengan intensitas yang sangat rendah
  • Berolahraga terlalu banyak tanpa istirahat yang cukup, menyebabkan penurunan performa dan kelelahan kronis
  • Berolahraga hanya satu jenis aktivitas

# 12

Pilihan ganda

Manakah dari berikut ini yang BUKAN merupakan komponen utama kebugaran jasmani?

  • Kekuatan otot
  • Daya tahan otot
  • Kecepatan
  • Kecerdasan emosional

# 13

Pilihan ganda

Gerakan senam seperti lompat tali dan lari di tempat termasuk dalam kategori latihan yang bermanfaat untuk:

  • Peningkatan fleksibilitas
  • Peningkatan kekuatan otot kaki
  • Peningkatan daya tahan kardiovaskular
  • Peningkatan keseimbangan

# 14

Pilihan ganda

Saat melakukan latihan beban, berapa jumlah repetisi yang umumnya direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan otot?

  • 1-5 repetisi
  • 6-12 repetisi
  • 15-20 repetisi atau lebih
  • Hanya 1 repetisi

# 15

Pilihan ganda

Apa peran penting air dalam menjaga kebugaran jasmani?

  • Meningkatkan massa otot secara langsung
  • Membantu mengatur suhu tubuh, melumasi sendi, dan mengangkut nutrisi
  • Menjadi sumber energi utama saat berolahraga
  • Meningkatkan kemampuan berpikir

# 16

Pilihan ganda

Latihan yang berfokus pada keseimbangan dan koordinasi, seperti yoga atau tai chi, dapat membantu:

  • Meningkatkan massa otot secara signifikan
  • Meningkatkan daya tahan kardiovaskular secara drastis
  • Meningkatkan stabilitas tubuh dan mengurangi risiko jatuh
  • Meningkatkan kekuatan tulang

# 17

Pilihan ganda

Mengapa penting untuk mendengarkan sinyal tubuh saat berolahraga?

  • Agar bisa berolahraga lebih lama dari yang direncanakan
  • Untuk mengenali tanda-tanda kelelahan berlebihan atau cedera, dan menyesuaikan latihan
  • Untuk meningkatkan rasa sakit agar tubuh menjadi lebih kuat
  • Agar bisa memecahkan rekor pribadi setiap saat

# 18

Pilihan ganda

Apa yang dimaksud dengan 'intensitas' dalam konteks latihan fisik?

  • Berapa lama Anda berolahraga
  • Seberapa keras Anda berolahraga
  • Jenis latihan yang Anda lakukan
  • Seberapa sering Anda berolahraga

# 19

Pilihan ganda

Latihan plyometric, yang melibatkan gerakan melompat dan memantul, terutama bermanfaat untuk meningkatkan:

  • Daya tahan otot
  • Fleksibilitas
  • Kekuatan eksplosif (power)
  • Keseimbangan

# 20

Pilihan ganda

Bagaimana nutrisi yang seimbang berkontribusi pada kebugaran jasmani?

  • Nutrisi yang baik hanya penting untuk pertumbuhan
  • Menyediakan energi untuk berolahraga, bahan bakar untuk pemulihan otot, dan mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan
  • Nutrisi tidak memiliki pengaruh signifikan pada kebugaran
  • Hanya protein yang penting untuk kebugaran
Bagikan ke Google Classroom