สมรรถภาพทางกาย แบ่งออกเป็น 2 ชนิด คือ สมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ

Muscle strength เป็นองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ

Agility เป็นองค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับสุขภาพ

Coordination คือองค์ระกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ

Body composition คือองค์ระกอบของสมรรถภาพทางกายที่สัมพันธ์กับทักษะ

การทดสอบสมรรถภาพทางกายของนักเรียน ม.5 ทดสอบองค์ประกอบสมรรถภาพทางกายอะไรบ้าง

• Body Composition
• Flexibility
• Muscle Strength and Endurance
• Cardiovascular

BMI = น้ำหนัก (กิโลกรัม) / ส่วนสูง (เซนติเมตร) x (เซนติเมตร)

การลุก-นั่ง (sit-up) เป็นการทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อใดของร่างกาย

• กล้ามเนื้อท้อง
• กล้ามเนื้อแขน
• กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย

การดันพื้นประยุกต์ เป็นการทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อใดของร่างกาย

• กล้ามเนื้อท้อง
• กล้ามเนื้อแขน
• กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย

การทดสอบความอ่อนตัวเพื่อวัดความสามารถของกล้ามเนื้อและข้อต่อในการยืดและโค้งงอ ทดสอบโดยการนั่งงอตัวไปด้านหน้า

การทดสอบความอดทนของระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ทดสอบโดยการยกเข่าขึ้นลงกี่นาที

• 3 นาที

• 3นาที

• 3

• สามนาที

• 3 minutes

ข้อใดคือหลักการฝึกเพื่อพัฒนาเฉพาะด้าน

• ฝึกเกิน
• ฝึกแบบก้าวหน้า
• ฝึกแบบเฉพาะ
• ฝึกแบบสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเพื่อฝึกระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ใช้กิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก

ชีพจรเป้าหมาย = 220-อายุ x จำนวน% ของความหนักที่ต้องการ

ไทย อายุ 20 ปี ต้องออกกำลังกายที่ความหนัก 60% ตอนออกกำลังกายหัวใจจะต้องเต้นอยู่เท่าใด (ชีพจรเป้าหมาย) หมายเหตุ : ตอบแค่ตัวเลข

• 120

ฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ

• จำนวนครั้งมาก น้ำหนักเบา
• จำนวนครั้งน้อย น้ำหนักหนัก

ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

• จำนวนครั้งมาก น้ำหนักเบา
• จำนวนครั้งน้อย น้ำหนักหนัก

เป้าหมายของการฝึกความหยุ่นตัว

• เพื่อลดการบาดเจ็บ
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนเลือด
• เพื่อลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ
• เพื่อเพิ่มมุมของการเคลื่อนไหว

การกินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตจะไม่ให้พลังงานโดยตรง

การกินอาหารพวกโปรตีนจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอแต่ไม่ทำให้กำลังและความอดทนดีขึ้น