매일 30분 이상 실외에서 활동하기

잠자기 전 따뜻한 물로 샤워나 목욕하기

밤 9시 이후에 음식을 자주 먹는다

잠을 잘 때 불을 켜 놓고 밝은 상태에서 잔다

잠자기 30분 전에는 컴퓨터 게임,텔레비전 시청, 스마트 폰 등을 사용한다